[...] ale mogłem dorzucić jeszcze. 30x27 | 30x32 | 30x37 | 30x42 | 30x42 https://www.youtube.com/watch?v=g7ZsmCjpg28 CARDIO - pomieszanie biegu bokserskiego z biegiem prawie w miejscu, przeskakiwanie z nogi na nogę. 20 minut, HRśr = 134, nie schodziłem poniżej 120. Dieta Przestawiam się na to co zaproponował Anetek - w tempie takim jakim mogę :) [...]
b-30% w-50% t-20% jak nie bedzie schodzilo to od dziennego zapotrzebowania odejmij okolo 300-500 kcal i obserwuj co sie bedzie dzialo, jak bedzie stało to odejmij jeszcze 100 i tak dalej, odejmuj gdy waga lub wymiary stana w miejscu. http://www.ostaszewski.org/tdee
[...] Czyli po 2 tygodniach na diecie odjąć 200kcal i jak nie będzie efektów to po kolejnych 2 tygodniach kolejne 200kcal tak? Zasada jest prosta. Odejmujesz od swojego zero kalorycznego, jeżeli waga i obwody spadają to ok. Jeżeli stanie w miejscu na na dłuższy czas, tj. minimum na 2 tygodnie, to dokładasz aktywności lub odejmujesz kolejny raz.
[...] po 12 godzin nie byłbym w stanie zrobić po tym treningu :)dlatego ułożone jest to w taki sposób... Co do diety i tłuszczy to szamię Orzechy Włoskie :) pewnie za mało, co do żółtek zjadam dziennie około 10-12 jaj wsuwałem całe do jakiegoś czasu aż redukcja stanęła w miejscu jak wywaliłem połowę żółtek z diety redukcja znów ruszyła z kopyta...
[...] jeśli nie zdasz na nic to pozostaniesz na amen w grupie początkującej nauczysz się dokładnie tego czego tam można ale nie pójdziesz krok dalej, a po pewnym czasie stania w miejscu zaczniesz się cofać...W karate nie możesz stanąć, musisz iść do przodu jeśli chcesz uczyć się nowych rzeczy. A co do wielkich tradycyjnego- wiesz to ludzie stworzyli [...]
ma jesli twoje tentno uczymuje sie pi razy oko miedzy 120-140 uderzen na minute,liczysz na przegupie reki przez 15 sek i mozysz przez 4 ,a rowerek,biegi,marszo-biegi,szybkie spacery,taniec,bieg w miejscu,wszystko to areoby tylko tetno odpowiednie trzeba uczymywac przez minimum 30 minut
[...] tych mięśni Reeves stosował: a) stojąc na krawędzi deski(wysokość około 6cm) z obciążeniem na barkach wspięcia na palce i opuszczanie pięt w dół (poniżej deski) b) w miejscu sprężyste skoki na palcach z obciążeniem ułożonym na barkach c) napinanie mięśni podudzia(ćwiczenie izometryczne) Są to tylko najważniejsze ćwiczenia z repertuaru [...]
Nikitta,nie jestem ani na jednym,ani na drugim,ale fizjoterapię kiedyś będę na pewno studiować Waga zdecydowanie nie jest dobrym wyznacznikiem, nieraz w ciągu mojej redukcji było tak,że waga stała w miejscu, ale pomiary zrobione miarką krawiecką wskazały zmniejszenie obwodów.
[...] cwicze faktycznie intensywnie silowo i aeorobowo minimum 5 razy w tygoniu max 6,, ale prowadze praktycznie siedzacy tryb zycia , ostre ciwczeniaa z rana pozniej w miejscu na siedzaco/lezaco tylko nauka , PC ,telewizja , samochod w uzyciu i TU JEST WŁASNIE BŁĄd , ??? lub ewentualnie brak efektow w redukcji jest fakt ze spozywam [...]
Cos mój pościk spadł dzisiaj.. wiem wiem nowe fotki potrzebne.. hmm ale forma jakos stanęła w miejscu i nie mogę wyczuć o co jej chodzi.. tak to już jest..ale coś wymyśle w końcu
[...] sie za pozostalymi ktorzy pobiegli w roznych kierunkach, zeby bylo smieszniej w sumie nie wiadomo po co i za co ich goniono ani w sumie czemu uciekali ci np co zostali w miejscu poprostu sobie stali i zaraz napisze co zrobili, cwany pan 'kopne se w szybe bo jestem sfrustrowanym idiota' cala droge sie odgraza ze mamy prze***ane itd. wbiegl na [...]
Podaj oczywiscie to o co prosi spaiter bo to bardzo wazne pozwoli zoabczyc twoj poziom wytrenowania. ale na wstepnie powiem plan dzielony nie nadaje sie do cwiczenia pod SW w żadnym wypadku sa to plany kulturystyczne, wiec zawodnik trenujacy SW cwiczac takim systemem ogranicza swoje postepy hamuje, lub stoi w miejscu.
[...] na mixa, dawke podbic czy wystarczy ta sama? Cykl bedzie 12tyg deka 400/week i tesc 15tyg. I wlasnie kombinuje czy jescie propem,czy jak, bo samo cypio ciagnac 15tyg w dawce 750mg/week mysle ze stane w pewnym momencie w miejscu, srodki beda wszystkie phoenix. Nie wiem czy sie nie myle,ale gdzies tutaj pisales ze cie Cypek z finixa zawiodl,tak?
[...] skatować porządnie klatę i biceps. No i po roku takich ćwiczeń efekty są mizerne. Teraz biorę się za FBW nie wiem tylko czy zacząć najpierw od 6 podstawowych ćwiczeń czy może robić od razu skróconą wersję - 3 ćwiczenia po 5 ruchów na każdym treningu. Pojęcia też nie mam co po FBW jak dalej powinienem ćwiczyć, jeżeli siła zatrzyma się w miejscu.
[...] rany na silce robie sobie maly trening a potem tanczymy tam bo jest duzo miejsca , na pierwszym treningu zrobilem takiego freeza trojka sie chyba nazywa tak od siebie temu kolesiowi szczena opadla mowi ze uczyl sie pare dni tego a ja za pierwszym razem *** i stoje w miejscu dobra bo sie zaduzo ropisalem trza to forum rozruszac bo cus cicho :]
z thomasem stanelem w miejscu cos nie moge robic postepow .. chociaz moze minimalne ida.. heh wszystko to trening ,ciekawe ile potrwa :D za to z dziewiatka coraz lepiej... teraz juz bede wykop polepszal i sie przymiezal do twistera
[...] lapy) itd :/. Wciaz chyba za mały rozciag, ale chyba juz powaznie uwagunkowany jakos budowa bioder, bo tyle ile ja rozciagam sie to niemozliwe aby wszystko tak stalo w miejscu, fakt, bo fakt, ze mam mocno rozbudowane nogi i sa cholernie twarde, ale co zrobic :(. NIe ma zadnych mozliwosci aby sobie pomoc jakos przy rozciagnieciu?? Juz moze [...]
[...] dwit dwit dollyo Część zasadnicza treningu: ćwiczenie do dwit przy ścianie ćwiczenie do dwit w klęku podpartym jeden stoi z tarczą, a drugi tyłem do niego i kopie dwit w miejscu jeden stoi z tarczą, a drugi kopie dwit ze zmianą jeden stoi z tarczą, a drugi robi krok do przodu po czym kopie dwit jeden wchodzi z tarczą, a drugi kopie dwit ze [...]
Cześć no to 16tyg juz prawie za mną na Propie jestem bardzo zadowolony bo waga została w miejscu a forma sie polepszyła i to bardzo teraz mysle o mostku i jazda z cypio+turanabol ,co do mostku mógł by mi ktoś go rozpisać ? podczas tych 16 tyg nie wbijalem hcg dlatego teraz to moje pytanie dotyczące mostku :) Zmieniony przez - Niszczycielboom w [...]
PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2
